التخلص من السمنة بشكل نهائي

خمس عادات غذائية تخلصك من السمنة نهائيا

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل السمنة اي الزيادة في الوزن في معظم الدول العربية ، وهذا راجع إلى الإكثار في تناول الطعام ، وفي هذا المقال سوف نرى مجموعة من العادات الغذائية والتي يمكنها أن تساعدك في التخلص من هذه المشكلة .

تعريف مفهوم السمنة ؟

تعرف السمنة على أنها تراكم للدهون في بعض أماكن الجسم أو معظمها ، فهذا ينعكس سلبا على صحة الإنسان ، كما يعد الشخص مصابا بالسمنة في حال زيادة وزنه عن المعدل الطبيعي بمقدار كبير جدا ، ولكن لا تشكل السمنة خطورة بالغة الأهمية على الشخص ، لكون الشخص يمكنه أن يتخلص منها وبكل سهولة ويسر .

ففي وقت سابق قدمت الدكتورة '' ليزا ساسون '' أستاذة علم التغذية في جامعة نيويورك ، بعض النصائح التي تخلص الإنسان من السمنة ومساعدته في الحفاظ على وزنه المثالي .

وهذا ما سنراه في هذا المقال ، بعض أساليب التخلص من السمنة المفرطة والحد من تداعياتها :

1 - المياه هي السر الرئيسي

لا تترك نفسك مدة أطول بدون طعام ، وتشعر بالجوع وتتناول الكثير من الأطعمة ، فهذه طريقة خاطئة ، دائما حاول قدر الإمكان ، أن تأكل 4 إلى 6 مرات في اليوم ، وبين الوجبة والاخرى يمكنك شرب المياه بشكل مستمر ، لما لها من فوائد على الجسم والخلايا ، فمثلا شرب نصف لتر من الماء قبل تناول أي وجبة ، يساعدك بلا شيء من جهة في الحفاظ على جسم مثالي ، ومن جهة ثانية على التخلص من السمنة ، وقد أثبتت الدراسات بأن من يتبع هذا النظام يخسر حوالي 1,5 كلغ .

2- تناول الأطعمة التي تحبها

يعتقد بعض الناس بأنه أثناء إتباع اي نظام غذائي سليم ، يجب عليك تناول الأطعمة التي لا تريدها ، وهذه النظرية فاشلة وخاطئة ، فمن الناحية المنطقية لا يتقبلها العقل ، ومن الناحية العلمية ، فهذا يشكل خطورة على الجسم أثناء إعطائه أطعمة لا يريدها ، فبتناولك للأطعمة التي تحبها فهذا حتما يساعد في نشاط الجسم ، والإحساس بالسعادة ، فبحسب ساسون '' بناء نظام غذائي على حساب أطعمة انت لا تحبها فهذه طريقة خاطئة '' .

3- الكمية التي تأكلها

تناول كمية معينة ووجبة معينة ، من الأساسيات النفسية التي على المرء الالتزام بها ، خاصة عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي ، فمثلا لا يمكنك شرب القهوة في فترة قبل النوم بقليل ، أو شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم ، ولا يمكنك تناول الكميات الكبيرة من الطعام وأنت شبعان ، فدائما يجب أن يأكل الشخص الحد الذي يليه ، والذي سوف يسد حاجاته الغذائية في كل وجبة ، وهكذا مع معظم الوجبات التي يستهلكها الإنسان يوميا .

4 - قسط كاف من النوم

يحتل النوم مرتبة متقدمة ومهمة في إعداد نظام غذائي ، فيجب على الإنسان اختيار النوم ضمن جدوله الزمني ، فمثلا النوم لمدة 5 ساعات في الليل ، فهذا يساعدك على إراحة الجسم والجهاز الهضمي ، وتنظيم الدورة الدموية ، مما قد ينتج عنه طاقة إيجابية طوال اليوم ، فبحسب علماء النفس والخبراء ، فالنوم في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ مبكرا ، أو النوم ساعات قليلة فقط ، يجعل الجسم أكثر عرضة لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والدسمة منها ، والتي تتوفر معظمها في الوجبات الجاهزة .

5- اجتناب تجويع الجسم

أثبتت الدراسات بأن نهج الشخص لسياسة تجويع الجسم هي خطة فاشلة بامتياز ، سوف ينجح الأمر في البداية ، لكن سرعان ما ينقلب سلبا على الجسم ، ويخطو خطوة كبيرة إلى الشراهة في الاكل ، فبالتالي تتراكم السعرات الحرارية ، وتكون النتيجة النهائية للاسف هي زيادة الوزن ، فمن افضل الطرق هي استعمال بعض البرامج التي تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم ، وبالتالي التقليل التدريجي لعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا ، وسينتج عن هذه الطريقة الشروع في إنقاص الوزن بشكل تلقائي مع مرور الأيام .

وختاما ، تعد السمنة من الاضطرابات الخريطة التي تهدد صحة الإنسان على المدى الطويل ، حيث أن العادات الغذائية الخاطئة والبرامج الغذائية الفاشلة ، من شأنها زيادة احتمال الإصابة بالسمنة ، لذالك لا بد من الحرص على إجراء تغييرات في نمط الحياة اليومي إضافة إلى تناول الطعام الصحي والمتوازن ، على غرار إجراء تمارين رياضية شبه يومية للتفاؤل بمستقبل الجسم في التخلي عن الوزن الزائد وضمان جسم صحي وسليم .